Parfait Énergétique Matinal aux Baies
La version optimisée de la collation anti-fringale
🍽️
📸 Illustration à venir
HumanScore
80/100
Profil nutritionnel · indicatif
⚡ Performance+ Ingrédients · 1 portions
150g
Yaourt grec nature (0% ou 2%)
Base riche en protéines de haute valeur biologique, essentielle pour la satiété et la récupération.
30g
Flocons d'avoine complets
Apportent des glucides complexes à faible indice glycémique pour une énergie durable et des fibres digestives.
100g
Baies fraîches (myrtilles, framboises)
Source puissante d'antioxydants pour soutenir le système immunitaire et la vitalité.
15g
Amandes effilées
Graisses saines (monoinsaturées) et vitamine E, idéales pour la performance et la santé cardiovasculaire.
1 cuillère à café
Graines de chia et de lin moulues
Riches en Oméga-3 et fibres, elles favorisent la digestion et l'inflammation musculaire.
Cette collation classique est déjà un excellent booster de vitalité. Nous l'avons améliorée en ajoutant des flocons d'avoine et des graines de lin pour garantir une libération d'énergie plus stable et une récupération musculaire optimale.
Macros par portion
320 kcal
25g protéines
35g glucides
15g lipides
8g fibres
Pourquoi cette recette ?
🚀 Énergie durable grâce aux glucides complexes
💪 Excellent apport en protéines pour la récupération musculaire
✨ Profil antioxydant maximal pour soutenir la vitalité quotidienne
Ingrédients · 1 portions
150g
Yaourt grec nature (0% ou 2%)
Base riche en protéines de haute valeur biologique, essentielle pour la satiété et la récupération.
30g
Flocons d'avoine complets
Apportent des glucides complexes à faible indice glycémique pour une énergie durable et des fibres digestives.
100g
Baies fraîches (myrtilles, framboises)
Source puissante d'antioxydants pour soutenir le système immunitaire et la vitalité.
15g
Amandes effilées
Graisses saines (monoinsaturées) et vitamine E, idéales pour la performance et la santé cardiovasculaire.
1 cuillère à café
Graines de chia et de lin moulues
Riches en Oméga-3 et fibres, elles favorisent la digestion et l'inflammation musculaire.
Préparation
01
Dans un grand bol, déposez une première couche de yaourt grec.
02
Ajoutez ensuite une couche de flocons d'avoine, de baies et de graines de chia. Répétez l'opération jusqu'à épuisement des ingrédients.
03
Terminez par une généreuse poignée de baies et d'amandes pour le croquant et l'esthétique.
✦ Astuce
Pour un boost de saveur et de performance, incorporez une cuillère à café de beurre d'amande naturel ou une pincée de cannelle pour réchauffer le goût et stabiliser la glycémie.
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