Ce qui se passe dans le corps

Quand vous apprenez une nouvelle compétence — que ce soit jouer d'un instrument, cuisiner un plat complexe ou même simplement marcher en gardant l'équilibre — vous ne faites pas qu'exécuter des gestes. Vous forcez votre cerveau à créer de nouveaux chemins neuronaux. Ces chemins sont les synapses, les points de connexion entre les neurones.

La plasticité cérébrale est la capacité remarquable de notre cerveau à se réorganiser en formant de nouvelles connexions tout au long de la vie. Plus vous pratiquez une action, plus les circuits neuronaux associés à ce mouvement deviennent robustes et efficaces, comme un sentier bien balisé dans la forêt de votre esprit.

✦ Ce que la science dit
La répétition physique et mentale est le moteur de la plasticité. Chaque fois que vous utilisez un nouveau circuit, vous renforcez les liaisons synaptiques, ce qui augmente l'efficacité et la rapidité de votre pensée dans ce domaine spécifique.

Le lien avec l'état émotionnel

Votre état émotionnel agit comme un filtre puissant sur votre capacité à apprendre. Un cerveau en état de stress chronique ou d'anxiété est en mode 'survie' : il est incapable de consacrer son énergie aux tâches cognitives complexes. Le stress, enclenchant une réponse de combat ou de fuite, désactive les zones du cerveau nécessaires à la flexibilité et à la nouveauté.

Inversement, lorsque vous vous sentez en sécurité, calme et curieux, votre cerveau est prêt à explorer. Le corps et l'esprit communiquent : si vous vous sentez physiquement détendu, votre capacité à créer de nouvelles connexions neuronales est décuplée. Le mouvement doux, la respiration consciente, ou le simple fait de se recentrer physiquement, sont donc des outils d'apprentissage.

"« Le calme n'est pas un état passif ; c'est le prérequis neuronal qui permet au cerveau de s'ouvrir à la nouveauté et à la transformation. »"

Ce qu'on peut faire

Pour maximiser votre plasticité, il faut combiner nouveauté et effort physique. Au lieu de simplement lire sur un sujet, essayez de le manifester physiquement : dessinez des schémas, faites une carte mentale en marchant, ou expliquez le concept à voix haute en utilisant des gestes. L'engagement corporel ancre la connaissance.

Intégrez des 'micro-pauses' émotionnelles dans votre apprentissage. Si vous vous sentez frustré ou bloqué, ne forcez pas. Arrêtez-vous, faites quelques étirements, respirez profondément, ou marchez pendant cinq minutes. Ce reset physique permet de calmer le système nerveux et de réactiver la zone de la curiosité, essentielle à l'apprentissage.